10 dicas para ajudar a manter a sua voz em forma

*Saúde em Foco- Cuidados com a voz

Você cuida da sua voz?
Muitas pessoas vão à academia e passam horas cuidando de sua aparência e de seu corpo.
Mas quem se preocupa com a voz?
Você provavelmente não. Porem deveria. “A sua voz é o seu embaixador para o mundo exterior”, afirma o pesquisador Norman Hogikyan. “ E ela que retrata sua personalidade e as suas emoções. As pessoas fazem avaliações sobre você com base em sua voz. Problemas com a voz também podem ter um tremendo impacto sobre sua vida”.
Como você pode cuidar melhor da sua voz?
Confira agora no segundo artigo do *Saúde em Foco

10 dicas para ajudar a manter a sua voz em forma

1. Mantenha-se hidratado
Beba água para manter seu corpo bem hidratado e evite álcool e cafeína. Suas cordas vocais vibram muito rápido, e ter um balanço hídrico adequado ajuda a mantê-las lubrificadas.
Importante: os alimentos que contêm grandes quantidades de água são excelentes, como maçãs, peras, melancia, pêssego, melão, uvas, ameixas, pimentões.

2.  Descanse a voz
Faça vários “sonecas vocais” todos os dias, especialmente durante períodos de uso prolongado.
Exemplo: Os professores devem evitar falar durante os intervalos entre as aulas e encontrar maneiras tranquilas de passar a hora do almoço ao invés de falar em uma sala barulhenta com os colegas.

3. Não fume
Não fume, ou se você já fuma, largue o cigarro. Fumar aumenta o risco de câncer de garganta, e a inalação de fumaça, mesmo fumantes passivo, Pois pode irritar as cordas vocais. E não e so a fumaça do cigarro, mas qualquer outro tipo de fumaça.

4. Não abuse
Não abuse ou use indevidamente a sua voz. Evite gritar, e tente não ficar falando alto em áreas ruidosas. Se
a sua garganta ficar seca ou cansada, ou a sua voz começar a ficar rouca, reduza o uso. A rouquidão é um sinal de que suas cordas vocais estão irritadas.

5. Relaxe a garganta
Mantenha a sua garganta e músculos do pescoço relaxados mesmo quando você está cantando notas altas ou baixas. Os músculos vocais podem ficar tensos, Por isso inclinar sua cabeça um pouco para cima ao cantar notas altas e um pouco para baixo ao cantar notas baixas, pode ajudar a reduzir esta tensão.

6. Modo de falar
Preste atenção em como você fala todos os dias. Mesmo artistas que têm bons hábitos de canto podem causar danos à voz enquanto falam. Muitos cantores qualificados não continuam seus hábitos saudáveis quando falam. O certo é ter bastante fluxo de ar quando falamos.

7. Não pigarreie
Não limpe a garganta com muita frequência. Quando você pigarreia, é como se batesse suas cordas vocais em conjunto. Fazer isso em excesso pode prejudicá-las e torná-lo rouco. Experimente um gole de água ou engolir a seco para saciar o desejo de limpar a garganta. Se você sente que tem que pigarrear muito, vá em um médico.

8. Evite falar quando estiver doente ou gripado
Se você está doente, poupe a sua voz. Não fale quando você está rouco devido a um resfriado ou uma infecção.

9. Não sobrecarregue a voz
Quando você tiver que falar publicamente, para grandes grupos ou ao ar livre, pense sobre o uso de amplificação para evitar esticar a sua voz.

10. Umidade
O tempo seco fazer mal para as cordas vocais, por isso umidifique sua casa e áreas de trabalho, pois isso ajudara a manter se hidratado. Lembre-se: umidade é bom para a voz.

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